ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL = INTESTINO SAUDÁVEL
Sexta, 25 de Outubro de 2019 - 20:59
Leia o artigo das nossas Nutricionistas Denise Mendes e Vânia Soares!
Grande parte das células do nosso sistema imunitário vivem no intestino. Por isso, manter um intestino saudável contribui para aumentar a sua imunidade, diminuir a inflamação, gerir estados emocionais e manter um peso adequado.
O microbiota intestinal, também designado de flora intestinal, corresponde ao grupo de bactérias que vivem no intestino e que contribuem para a ocorrência de vários processos, como a digestão dos alimentos e a monitorização do desenvolvimento de microrganismos que causam doenças.
A alteração do microbiota intestinal pode provocar flatulência, azia, inchaço, dores abdominais e/ou um descontrole intestinal, com situações de prisão de ventre e/ou de diarreia.
Estudos recentes associam a alteração do microbiota intestinal, não só a um aumento da inflamação crónica de baixo grau e esta à resistência à insulina e obesidade, mas também à depressão, ansiedade e doenças de pele.
Os principais fatores que contribuem para um desequilíbrio do microbiota intestinal são:
- Alimentação desequilibrada, rica em gorduras, açúcares e alimentos industrializados (bolachas, refrigerantes, pizzas, produtos de pastelaria);
- Consumo de bebidas alcoólicas;
- Hábitos tabágicos;
- A toma prolongada de alguns fármacos como metformina, antipsicóticos e protetores gástricos tais como omeprazol, pantoprazol, esomeprazol;
- Toma de antibióticos;
- Alterações do funcionamento intestinal;
- E stress que aumenta a produção de cortisol favorecendo o crescimento de bactérias patogénicas.
Como melhorar a sua saúde intestinal?
- Comer devagar e mastigar corretamente os alimentos, facilitando assim todo o processo digestivo;
- Ter um aporte de líquidos adequado, nomeadamente de água. Ingerir aproximadamente 1,5 litros de água por dia. Além de contribuir para o bom funcionamento intestinal facilita a eliminação de toxinas;
- Fazer pelo menos 5 refeições ao longo do dia;
- Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, tais como leguminosas (feijão, grão, favas, ervilhas) e hortaliças, em salada, sopa, assados;
- Ingerir até 3 peças de fruta por dia;
- Optar por cereais integrais, tais como flocos ou farelo de aveia, pão integral, arroz integral, massas integrais;
- Evitar ou ingerir de forma moderada bebidas alcoólicas;
- Ter uma alimentação variada para diversificar o microbiota intestinal;
- Dormir bem e reduzir o nível de stress, praticando meditação, mindfulness e/ou yoga.
Sabemos que 70% das células do nosso sistema imunitário vivem no intestino, por isso manter um intestino saudável contribui não só para aumentar a imunidade, mas também para diminuir a inflamação, gerir estados emocionais e manter um peso adequado.